Виды тренажеров для пресса в домашних условиях

Плоский подтянутый живот с рельефными кубиками является мечтой многих мужчин и особенно женщин. Именно женский организм склонен к образованию жира в области живота и боков.

Получить фигуру мечты можно в спортзале. А когда посещать его нет времени или возможности, на помощь придут тренажеры для пресса в домашних условиях.

Многообразие моделей позволяет выбрать снаряд на любой вкус и кошелек. Рассмотрим виды тренажеров, которые помогут накачать пресс и адаптированы под самостоятельное домашнее применение.

Что нужно знать о мышцах пресса?

Чтобы накачать красивый пресс, нужно понимать, какие мышцы в нашем животе отвечают за него и как правильно с ними работать.

Самую большую часть в зоне живота занимает прямая наружная мышца. Она вдоль и поперек разделена сухожилиями, именно поэтому при накачивании пресса на животе образуются кубики.

Но эту мышца не единственная в брюшине. По бокам расположены косые мышцы, состоящие из внутренних и наружных.

flat belly4

Чтобы задействовать все их все, необходимо делать разнообразные жимы: сгибания торса, подъемы ног и боковые скручивания с наклонами. Только так можно сформировать красивый живот, подтянутый со всех сторон.

Виды тренажеров для пресса в домашних условиях

Наклонная скамья

flat belly3

Это самый простой, популярный и эффективный тренажер для пресса в домашних условиях. Инструмент некрупный и не займет много места в квартире.

Скамья состоит из полотна, расположенного под наклоном и упоров для ног. В большинстве моделей уровни наклона меняются.

Преимущество скамьи в том, что на ней можно проработать все мышцы пресса. Она позволяет делать скручивания на весу, наклоны корпуса, жимы ногами.

Тренажер гиперэкстензии

flat belly

Снаряд также называют «римским стулом». Прибор предназначен для наклонов корпуса вниз.

Тренирующийся ложится бедрами на специальную подушку лицом вниз и фиксирует ноги в специальных упорах. Торс остается на весу. Необходимо делать наклоны вниз и снова принимать исходное положение с прямой спиной.

Тренажер накачивает пресс, ягодичные мышцы, укрепляет спину, способствует улучшению координации. По габаритам это также не очень большой агрегат, который легко разместится в доме.

Тренажер «абслейтер»

абс
Не самый популярный сегодня инструмент, но его еще можно встретить в магазинах спорттоваров. Конструкция состоит из упора и двух рукояток.

Тренирующийся прижимает упор к прессу, держась за рукоятки, и начинает их тянуть на себя. Мышцы живота напрягаются, создавая сопротивление упору.

С этим снарядом можно заниматься сидя. Он небольшой и подойдет тем, у кого совершенно нет места в доме на размещение напольных приборов.

Гимнастический ролик

flat belly2

Тренажер также часто называют колесом для пресса. Это небольшой ролик (20-30 см в диамере) с двумя ручками по бокам.

Необходимо взяться за ручки, принять исходное положение на полу, встав на колени, и водя колесо взад-вперед, вытягивать тело, затем снова возвращаться в исходное положение.

Колесо прекрасно тренирует пресс, спину, бедра, ягодицы. Двигая его не вперед, а поочередно в каждый бок, можно прокачивать косые брюшные мышцы.

Напольный тренажер AB Rocket

2222
Снаряд выполнен в форме кресла с пружинистым механизмом, который отклоняет спинку назад.

Устройство ставится на пол, тренирующийся садится на сиденье и собственным усилием начинает давить на спинку, отклоняя ее до уровня пола, затем сила отдачи возвращает торс в исходное положение.

Тренажер идеально подходит новичкам, он требует меньше усилий, но при этом эффективно воздействует на мышцы пресса. Прибор позволяет регулировать нагрузку, увеличивая ее по мере развития мышц.

В спортивных магазинах можно найти различные конфигурации снаряда. Это самые популярные среди женщин тренажеры для пресса в домашних условиях. Цена агрегата вполне доступная. Размер «кресла» не такой уж большой, тем более большинство моделей складываются.

Торсо-трек

тор
Тренажер состоит из дорожки-трека и рукояток, которые двигаются вдоль полотна. Принцип тренировок с таким устройством похож на занятия с колесом. Трек устанавливается на полу, тренирующийся встает на колени, берется на ручки и начинает двигать их вперед, вытягивая тело.

Трек позволяет менять силу сопротивления, усиливая тем самым нагрузку. Новичкам упражнения могут показаться сложными, покупать такой снаряд рекомендуется тем, кто уже успел немного укрепить пресс. Торсо-трек очень эффективен в прокачке брюшных мышц, также он укрепляет спину, руки, ягодицы, ноги.

Это самые действенные тренажеры, при помощи которых можно сформировать идеальный пресс и подтянуть мышечный корсет всего тела.

В укреплении брюшных мышц также помогут такие снаряды, как турник-брусья, гимнастический обруч, диск «Грация», но они лишь частично задействуют мышцы торса и могут служить дополнительными инструментами.
Выбирая тренажер для пресса, отдавайте предпочтение фирменным моделям, которые имеют сертификаты качества и гарантии от производителей.

Полезное видео

Как правильно качать пресс на наклонной скамье можно посмотреть на видео.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *