Как выбрать для дома складную скамью для жима лежа?

Сегодня переполненные спортзалы являются лишним доказательством того, что атлетическая фигура, здоровье и красота тела снова стали актуальными и модными.

Добиться хороших результатов в спортзале можно, если регулярно посещать тренировки, следовать всем рекомендациям тренера и соблюдать режим питания.

Но бывает так, что тренировки не приносят должного эффекта, на поход в спортзал банально не хватает времени.

В таких случаях стоит самостоятельно работать над собой с помощью полупрофессиональных или домашних версий тренажеров и спортивного инвентаря.

dumbbell bench press1.

Какие мышцы прорабатывает складная скамья для жима?

Для тех, кто уделяет повышенное внимание плечевому поясу, прессу и всему торсу, незаменимым помощником станет скамья для жима складная. Такой вариант очень удобен для использования в домашних условиях, так как нет необходимости постоянно занимать свободное место.

Кроме того, домашние модели более компактные, но не менее функциональные, чем профессиональные. Они могут быть рассчитаны на достаточно большой вес, но предназначаться для работы 1-2 человек.

В зависимости от конструкции скамьи могут быть задействованы совершенно разные группы мышц в работе.

Обычная скамья предполагает нагрузки на мышцы плечевого пояса, а также на пресс. Если в конструкции скамьи используется блок для сгибания тог, то такой тренажер станет отличным вариантом для проработки икр и ягодичных мышц.

dumbbell bench press2В целом, складная скамья для жима направлена на проработку широкого спектра мышц: головки бицепса, передние дельты, мышцы груди.

Также в работе участвует плечелучевая мышца, брахиалис и круглый пронатор.

Каждый спортсмен выбирает скамью, которая подходит под определенные мышцы, требующие тренировок.

У двух разных спортсменов такие мышцы могут быть совершенно разными, поэтому и конструкция скамьи должна отличаться.

Как выбрать складную скамью для жима лежа для дома?

В процессе выбора скамьи для дома следует отталкиваться от нескольких обязательных параметров, так как неправильно подобранный тренажер не позволит полноценно выполнять те или иные упражнения. Одним из самых главных показателей является ширина и длина скамьи.

Скамья должна поддерживать позвоночник и голову, поэтому ее ширина не должна быть уже 25см. если ширина более 35 см, то она будет мешать выполнению многих упражнений.

Что касается длины тренажера, то она должна варьироваться от 1,2 м до 1, 25 м, но все спортсмены подбирают скамью индивидуально, ориентируясь на собственные ощущения.

Важный параметр – это регулируемый наклон спинки. Обычно такой наклон делают в пределах 20-40 градусов, при этом стойка под штангу тоже должна быть регулируемой для максимального удобства тренировок.

Высота скамьи практически всегда одинаковая – она составляет 40-45 см. Определяется высота расстоянием от голеностопного сустава и до колена.

dumbbell bench press

Что касается обивки скамьи, то она должна быть не слишком мягкая, но и не слишком твердая. Оптимальный упор для позвоночника не должен доставлять дискомфорта. Также следует обратить внимание на покрытие с износостойким слоем, на который не повлияет пот, постоянное истирание, механическое давление.

Скамья для жима складная для дома не должна быть сильно легкой. Из-за этого во время тренировок она не будет устойчивой, что повлияет на безопасность процесса. Очень важно подбирать скамью с оптимальной совокупной нагрузкой. Обычно используется сумма собственного веса, веса, планируемого для жима, а затем эту сумму умножают на 1,5 или 2. Именно этот вес и будет максимальным для выбора модели.

От конструкции скамьи и ее оснащенности во многом зависит ее функциональность. Если разделить по видам, то скамья может быть горизонтальной или регулируемой.

555
Горизонтальная скамья часто может быть складной. Она используется для проработки грудных мышц, фронтальной дельты, для трицепсов.

Наклонная скамья может иметь фиксатор угла наклона для работы в наклонном или вертикальном положении. Также обе конструкции часто включают в себя стойку или ограничители для штанги, чтобы можно было заниматься дома без помощников.

Важной деталью при выборе скамьи для дома является наличие страховочных упоров. При самостоятельных занятиях такой элемент очень важен, так как он предотвращает падение железа на спортсмена. Также очень полезной опцией при выборе скамьи можно считать меняющуюся по ширине стойку.

Человек может выбирать штанги с разной шириной хвата, соответственно, ему будет удобнее использовать оптимальную для каждой штанги стойку. Иногда в конструкции скамьи предусмотрены специальные брусья для отжиманий, также они помогают расслабить позвоночник после жима становой.

Скамья для жима лежа складная считается более удобным вариантом для домашнего использования, так как стойку можно легко отсоединить от самой скамьи и хранить где-нибудь в гараже или подсобном помещении. Кроме удобного хранения станут доступными и другие функции. Например, можно будет выполнять упражнения на приседание со штангой, а также выполнять тягу с гантелями.

222

Обязательным условием является жесткость креплений. Это должны быть или болтовые соединения, или выдвижные конструкции, но с очень прочными стальными шпильками. В противном случае самостоятельные тренировки могут обернуться трагедией для спортсмена.

 Использовать в домашних условиях монолитные тренажеры совершенно неудобно. Они занимают много места, громоздкие, обладают большим весом. Хотя некоторые любители пауэрлифтинга могут позволить себе такие тренажер, так как имеют собственный домашний спортзал.

Не стоит гнаться за моделями, которые имеют слишком много функций и дополнительных приспособлений. Обычно, самые простые тренажеры являются самыми надежными и практичные. Кроме того, минимальное количество креплений обеспечивает долговечность конструкции.

Важно понимать, что перегружать тренажер не стоит. В характеристиках тренажеров, которые сегодня можно приобрести, обязательно указывается предельная грузоподъемность.

444

И еще пару важных правил: под самим тренажером обязательно должна быть нескользящая ровная поверхность, а для снятия вибрации требуется резиновый коврик – он обеспечит оптимальную устойчивость тренажера.

Чтобы скамья для жима лежа складная для дома прослужила максимально долго и не потеряла свой внешний вид, необходимо проследить за тем, какую поверхность она имеет. Лучше, если это будет порошковая окраска, а не эмалированное покрытие, которое от случайных ударов штангой или гантелями сразу же облезет.

Выбор производителя

Не последнюю роль играет и производитель подобного тренажера. Только официальные производители могут гарантировать высокое качество своей продукции, а в кустарных условиях изготовить действительно надежный тренажер невозможно без соответствующих испытаний и тестов на выносливость.

Достаточно популярными и хорошо зарекомендовавшими себя в нашей стране являются такие производители, как FORZA, ER Equipment, ELEIKO, DEPO 29. Dialog Gym, ProfyGym. Последний вариант считается достаточно хлипким и слабым даже для домашнего использования. Скорее всего, он подойдет только подросткам и новичкам, которые начинают познавать азы бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Остальные производители очень хорошо зарекомендовали себя на профессиональном и полупрофессиональном уровне. Они часто используются в международных соревнованиях, поэтому имеют весомое имя в мире спорта.

Каждый производитель может предложить скамьи с различным количеством упоров на стойках, со ступенями для помощника, с различными вариантами положения штанги и многими другими дополнениями. Важно, чтобы человек чувствовал себя максимально комфортно и не испытывал неудобства вовремя тренировок.

Полезное видео

Обзор складной скамьи для жима лежа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *