Как правильно заниматься на степпере?

Как заниматься на степпере?Степпер – миниатюрный напольный тренажер, который идеально подходит для домашних тренировок. Он компактен, прост в обращении, но его способности значительно превышают размер.

Снаряд имитирует ходьбу по ступенькам, которой нам так часто не хватает в повседневной городской жизни, где лестницы замещены лифтами, а шаги автомобилями.

Здесь мы расскажем вам, как заниматься на степпере и на какой эффект можно рассчитывать при регулярных тренировках. Такой тренажер – настоящая находка для дам, ведь именно на нем можно быстро накачать свои ягодицы.

Кратко о видах степперов

Снаряды бывают простыми – без поручней (мини-степперы), со стационарными страховочными поручнями и с ручками, которые двигаются. Последние также задействуют мышцы рук при тренировках.

Но даже самый обыкновенный тренажер без дополнительных приспособлений будет полностью выполнять свое главное назначение – подкачивать нижние части тела.

Что тренирует степпер?

Степпер считается преимущественно женским тренажером, хотя мужчинам, конечно, тоже полезно на нем заниматься. Это прекрасный инструмент для избавления таких проблем, как целлюлит на бедрах, галифе, обвислость ягодиц, дряблость кожи на ногах. Но это далеко не все, на что способен степпер.

Регулярно тренируясь на снаряде, можно:

  • Укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшить координацию движений.
  • Расширить объем легких.
  • Обогатить ткани и органы кислородом.
  • Ускорить метаболизм.
  • Повысить иммунитет.
  • Сбросить лишний вес.
  • Подтянуть фигуру.
  • Избавиться от целлюлита.
  • Накачать бедра и икроножные мышцы.
  • Укрепить сухожилия и суставы нижних конечностей.
  • Сделать упругими ягодицы.

Аэробные нагрузки, которые оказывает инструмент, улучшают не только физическое состояние, но и психологическое: нормализуется сон, улучшается настроение, повышается устойчивость к стрессам.

Как правильно заниматься на степпере?
Но все эти замечательные процессы в теле происходят с условием, что занятия проводятся правильно, иначе можно и вред себе причинить. Хотите начать использовать степпер, сколько заниматься на нем и как правильно это делать, чтобы был положительный эффект, узнайте ниже.

Как правильно заниматься на степпере?

Подготовка

Перед тем, как встать на снаряд, желательно проделать легкую разминку: элементарные махи руками, ногами, наклоны, приседания, повороты. Очень полезно затем проделать минут 15 упражнения на растяжку мышц.

Если вы не имеете физической подготовки и ваше тело не приучено к нагрузкам, начинать занятия нужно плавно, с минимальных нагрузок и небольшой длительности по времени.

Огромное заблуждение считать, что интенсивный темп тренировок сожжет больше калорий и поможет быстрее накачать мышцы. Так, вы только навредите суставам, чрезмерно нагрузите сердце и просто-напросто выдохнитесь через короткий промежуток времени не истратив и часть калорий, которые можно сжечь при умеренной тренировке.

Приступать к занятиям следует не раньше, чем через 45 минут после еды. Не стоит вставать на тренажер, если вы чувствуете недомогание, слабость или другие болезненные симптомы. Нельзя тренироваться непосредственно перед сном. Минимальное время – 2 часа до засыпания, иначе эффект сойдет на ноль.

Занятия на степпере, виды шагов

Результат будет виден, если совершать физические нагрузки на степпере хотя бы 3 раза в неделю, максимум – 6. Оптимальное время продолжительности для любителей – 40 минут, если вы перед этим занимались силовыми нагрузками, то хватит и 20 минут. Первые занятия начинаются с 10 минут. Каждую неделю увеличивайте их на 10 мин., не более! Когда тело привыкнет к регулярным нагрузкам, можно увеличить время тренировок до 40-60 минут.
Подготовка к занятиям на степпере
Начинать нужно с медленных шагов первые 5 минут. Очень важно контролировать свой пульс. Критический показатель вычисляется таком образом: от цифры 200 отнимаете цифру своего возраста и получаете отметку, за которую частота ударов вашего сердца выходить не должна. В противном случае, орган работает на износ, а это чревато негативными последствиями.

Пульсометр можно купить в любом спортивном магазине. Если видите, что пульс превышен, останавливайтесь и ждите его нормализации, затем снова потихоньку приступайте к занятиям.

Полезнее всего чередовать частоту шагов в таком темпе: первые 5 минут медленные шаги, следующие 5 минут ускоренные, затем снова медленные. Между интервалами можно делать перерыв 1 минуту.

Существует несколько видов шагов, которые по разному оказывают воздействие на тело:

  • Подготовка к занятиям на степпереСтандартный – положение тела прямое, ступня полностью сцеплена с платформой и производит движение как при естественном шаге. Темп регулируется силой нажатия стопы на педаль. Упражнение оказывает равномерную нагрузки на мышцы нижних конечностей
  • «Полстопы» – положение тела прямое, упор стопы делается на носок с коротким быстрым шагом. Качаются преимущественно ягодицы, задняя часть ног.
  • Тяжелый – тело немного уходит вперед, упор идет на всю стопу, шаги медленные, но с усилением. Тренируются ягодицы, бедра, активнее сжигаются калории.
Во время выполнения любых видов шагов, ваши колени должны оставаться немного согнутыми. Полностью разгибая ноги при каждой поступи, вы оказываете высокую нагрузку на коленные суставы.

Если ваш тренажер с поворотными поручнями, то движения руками делайте в соответствии с темпом шагов. Возможно поначалу вам будет сложно одновременно тонировать и руки и ноги, вы можете задействовать поручни позже, когда привыкните и освоите шаговые упражнения.

Это были основные рекомендации, как правильно заниматься на степпере. Не смотря очевидную пользу, тренажер имеет ряд противопоказаний, ознакомьтесь с ними.

Противопоказания

  • Любые инфекционные заболевания.
  • Воспалительные процессы в организме.
  • Серьезные травмы нижних конечностей, позвоночника (занятия допускаются только после консультации и одобрении врача).
  • Артериальная гипертензия III степени.
  • Высокое давление.
  • Тромбофлебит.
  • Беременность.

Видимый результат от упражнений на степпере вы можете заметить не ранее, чем через 2-3 недели. Не забывайте, что эффективность тренировок во многом зависит от питания. Чтобы быстрее накачать мышцы и сжечь жировые отложения, необходимо принимать сбалансированную пищу, где большую долю суточного рациона составляют белки. В Сети вы можете найти много полезной информации о правильном питании.

Полезное видео

В данном видео показано как настроить тренажер по своим параметрам и как правильно заниматься на нем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *